Медитация: чтобы роды были приятными

Чтобы роды были легкими, нужно избавиться от тревожности и ожидать появления крохи на свет с радостью.

Один из самых доступных и хорошо работающих способов расслабиться и настроиться на позитивный лад — это медитация. В Индии, а именно оттуда родом эта удивительная методика, так называют размышление на определенную тему в состоянии полного расслабления и отрешенности. Почти что в нирване... Удобство этой техники в том, что формирование опыта полностью в вашей власти, вы не зависите от обстоятельств, мнения других людей и можете переживать то, что сами считаете нужным. Собственное «Я» всегда остается самым значимым и самым достойным доверия, поэтому сказанное самому себе становится убеждением гораздо быстрее и надежнее. Кстати, именно на этом важном нюансе основаны все психологические аутотренинги, которые вы уже практикуете или только собираетесь. Отлично, если вы занимаетесь в школе для беременных и первый опыт расслабления и медитации получите под руководством опытного инструктора. С профессиональным тренером легче будет освоить правила для комфортной работы над собой, прочувствовать нужные состояния, создать необходимые яркие образы. Но если по какой-то причине на курсы ходить у вас не получается, то можно заниматься и самостоятельно, мягко и с любовью предлагая своему уму новые успешные представления о себе и родах. Помедитируем?

Образ родов

Зачем вообще нужна медитация во время беременности? Чтобы это понять, попробуем разобраться, чем важен собственный позитивный взгляд в родах. Психологи утверждают, что человек принимает любые решения, опираясь на свои представления о мире, сформированные опытом или информацией из источников, вызывающих доверие. И решение вопроса в ту или иную пользу напрямую зависит от таких представлений. Возьмем, к примеру, сыр с плесенью. Вам непонятно, причем здесь этот экзотический продукт? А вот причем. Этот изысканный деликатес многим бывает невероятно трудно попробовать, потому что мозг имеет устойчивое представление о том, что продукт с плесенью в пищу непригоден — вреден для здоровья и имеет отвратительный вкус. Когда человек не знает, что такой сыр создается специально, то, увидев его и опираясь только на свои представления о плесени, просто выбросит этот кусок. Ему даже в голову не придет попробовать несъедобное. Но если перед тем, как человек увидит такой сыр, он узнает об особых технологиях и изысканном вкусе, то готовность попробовать уже будет выше. Добавим к этому мнение значимых для нашего гурмана людей, и его интерес возрастет и превратится в решимость попробовать.

Итак, возможные пути развития алгоритма «вижу — сравниваю с уже известным — оцениваю — действую».

1-й вариант такого алгоритма: сыр с плесенью — плохо — брезгливость — выбрасываю.

2-й вариант: плесень является источником оригинального вкуса — интерес — пробую.

В реальности, конечно, не все так однозначно: в первом варианте есть вероятность того, что человек попробует сыр из чистого любопытства, а во втором — что не соблазнится ни на чьи уговоры и попробовать так и не решится. Но все-таки, согласитесь, вероятность узнать истинный вкус этого продукта гораздо выше в случае позитивных представлений о нем. Такой же алгоритм работает и в отношении родов. Одно дело знать, что роды — стихийный процесс, в котором непредсказуемо могут появиться разные сложности и опасности, и даже при наилучшем раскладе — весьма дискомфортный. И совсем другое, когда есть знание и уверенность в том, что роды — совершенный, отлаженный и выверенный Природой, красивый и гармоничный этап жизни нового человека. Правильный и безопасный по сути своей, а проблемы могут возникать из-за ошибок, вызванных незнанием или неумением.

Получается такой алгоритм: роды — страх — дискомфорт — бесконтрольность.

2-й вариант: роды — уверенность — сотрудничество — расслабленность.

Чувствуете разницу? В первом случае женщина-роженица борется с физиологическими процессами, что искажает их, делает более дискомфортными, длительными и неэффективными (чтобы в этом убедиться, попробуйте, например, помочиться, одновременно сильно сжимая мышцы тазового дна). Во втором — будущая мама правильно настроена на роды, и, как следствие, — ее тело расслаблено и не противится естественному процессу. 100%-ной гарантии отличных родов нет, но вероятность этого во много раз возрастает.

Помедитируем?

Для того чтобы было проще настроиться на нужную волну, поставьте диск с приятной расслабляющей музыкой или звуками природы. Подумайте, что подходит именно вам и поможет расслабиться. Шум моря? Пение леса? Шепот дождя? Щебет лесных птиц? А может быть, вы хотите почувствовать, как слышит мир ваш неродившийся малыш? Тогда купите диск со специальной пренатальной «музыкой». Что это за музыка такая? Это звуки, которые слышит живущий у вас под сердцем кроха — биение вашего сердца, «шепот» крови, которая бежит по кровеносным сосудам, булькание в желудке или в кишечнике...

Все эти «трели» положены на приятную мелодию. Слушая такую музыку, вы слышите то же самое, что и ваш кроха (а детки с 25-30-й недели могут слышать в материнской утробе так, как мы, взрослые, ощущаем звуки извне, опустив голову по уши в воду, купаясь в ванной), — находитесь с ним практически на одной волне. Удивительные ощущения!

Не забудьте заодно продумать освещение. Что для вас комфортней: полумрак или яркий дневной свет? Приобретите аромалампу с понравившимся вам ароматом. Это может быть масло апельсина, лимона, лаванды, жасмина или какое-либо другое, главное, чтобы его запах вас не раздражал, а, напротив, действовал расслабляюще. Главная задача медитации — почувствовать. В качестве вспомогательных средств можно использовать визуальные и слуховые образы, дыхание и проговаривание подготовленных фраз. Но конечным результатом должно стать «чувствование». Если вам трудно понять, что значит «почувствовать», то вспомните, как изменяется ваше самоощущение, когда вы видите, что одежда идет вам бесподобно, а макияж удался как никогда. Красавица! Эти изменения ощущаются внутри, как будто клетками, а может быть, душой... Во время занятий медитацией всем телом ощутите свою чистоту и здоровье, каждой клеточкой вчувствуйтесь в гармонию родов. Вы все продумали и подготовились к медитации? Тогда приступим: Устройтесь поудобнее (желательно исключить возможные помехи: телефонные звонки, звуки работающего телевизора в соседней комнате и т. д.).

Начинайте спокойно, глубоко и ровно дышать. Вдохи и выдохи должны быть комфортными и умиротворяющими, близкими к вашему естественному дыханию в спокойной ситуации (например, перед засыпанием). Прислушивайтесь к своему дыханию до тех пор, пока оно не станет совсем ровным, а тело — расслабленным. Теперь можно приступать к работе с заготовленным текстом. Проговаривайте его спокойным голосом про себя или наговорите на диктофон и включите запись. Можно использовать приведенный ниже образец, но лучше — составить текст для себя самостоятельно.

Нужные слова

Создавая свою персональную медитацию, вы сможете подобрать те слова и фразы, которые будут идеально подходить именно вам и помогут наиболее полно прочувствовать желаемые состояния — здоровье, бодрость, покой, силу, умиротворенность, расслабленность, органичность, единство с гармонией природы. В идеале вам достаточно 3-4 фраз-заготовок, которые вы запомните. Это те слова, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик и быстро позволяют восстановить в памяти и ощутить нужные состояния. Они и будут служить своеобразной кнопкой запуска медитации. Остальные фразы создаются спонтанно уже в процессе и усиливают воодушевляющие переживания. Фразы для эффективной медитации должны звучать:

-утвердительно — строя предложение, избегайте частицы «не», которая игнорируется подсознанием;

-в настоящем времени (здесь и сейчас) — роды еще только будут, они не происходят сейчас, но уже теперь хороши: «Мои роды успешны!»; образно создавать лучшие состояния и факты, которые вы можете себе представить. Ни в коем случае не придумывайте ограничения — чем больше хочешь, тем больше получаешь.

На практике это может выглядеть следующим образом. Мое тело создано очень разумно и гармонично. Каждый мой орган делает свою работу. Создать нужную атмосферу помогут приглушенный свет и расслабляющий аромат. Мое тело точно знает, как и когда рожать. Оно делает роды посильной и очень благодарной работой. Каждая клеточка на своем месте и знает свою работу.

Я — часть разумной Вселенной. Родовые механизмы максимально бережно и заботливо помогают малышу выйти из моего тела. Мои ткани эластичны и растягиваются так, как нужно моему ребенку. Роды — посильная и очень благодарная работа. Роды — величественная миссия Матери, дающей жизнь.

Да, эти словоформы могут показаться вам несколько пафосными и странноватыми, но в них — суть волшебного программирования своего сознания и организма на успешное рождение малыша. Наш мозг весьма пластичен, и ему несложно принять как должное «картинку», которую мы мысленно создаем, образно представляя себя в определенной ситуации. Да, согласна, буквально представлять себя в родах со всеми натуралистическими моментами вовсе не стоит, а вот создать желаемый настрой на радостную встречу с крохой, на общение со своим организмом и малышом во время схваток и потуг — отличный вариант.

Мысли — материальны, помните, наверное? В этой связи хочу предупредить будущих мамочек, что медитация — это не только приятное самопогружение, но и сосредоточенность, работа, если хотите. По этой причине проводить сеансы желательно часто и регулярно (особенно, если вы начитались в Интернете или наслушались в очереди в женской консультации пугающей информации о родах), а не практиковать медитации за пару дней до родов, ведь от скоропостижного медитирования накануне судьбоносного момента толку, к сожалению, отнюдь немного...

Часто используемые фразы-заготовки и самые приятные образы отлично срабатывают непосредственно в родах, если в какой-то момент вам вдруг понадобится эмоциональная подпитка. Удивительное дело, но привычные слова и образы помогают мамочке открыть второе дыхание, найти в себе силы для эффективной помощи рождающемуся малышу. Вы дома привыкли расслабляться под музыку и при приглушенном освещении? Рассчитывать на полумрак в родзале вам вряд ли можно — у врачей есть свои незыблемые правила ведения родов. А вот на предмет музыки — не все так строго. Загодя обсудите с персоналом роддома возможность взять в родзал плеер.

Если что-то не так…

«Будьте внимательны к своим ощущениям. Не повторяйте фразы и не возвращайтесь к образам, вызывающим у вас дискомфорт. В процессе медитации такое состояние возникло спонтанно? Вернитесь к предыдущему образу, в котором было хорошо. Не получилось? Постарайтесь поскорее выйти из состояния медитации. Если вы внимательны к себе, то дискомфортные эмоции во время самостоятельных занятий, скорее, исключение. Они возникли? Проконсультируйтесь с психологом или инструктором в центре для беременных.

Выход из медитации должен быть плавным, спокойным. Потихоньку возвращайтесь из образов к наблюдению за своим ровным дыханием. Дальше почувствуйте, как расположено ваше тело, насладитесь его мягкой расслабленностью. Можно слегка пошевелить пальцами. Поднесите ладони к лицу и на полном выдохе открывайте глаза. Несколько секунд смотрите на свои ладони, а затем возвращайтесь в мир. Если, несмотря на предосторожности, вас все-таки «выдернули» из расслабленного состояния, 2-3 раза интенсивно вдохните-выдохните, помассируйте лицо и воротниковую зону шеи, сделайте несколько стряхивающих движений всем телом. Облегчение обязательно придет! И напоследок. В своей медитации превращайтесь в самую идеальную мамочку-роженицу и с любовью принимайте свое дитя. Вы — светлая, теплая, полная сил и лучших стремлений, самая любимая и любящая Женщина. И ничего не надо выдумывать — все так и есть. Точно. Будьте уверены!

 
07/02/2012
Источник: www.mama.biz.ua
Популярные статьи