Беременность и йога

Беременность и йога  

Кто занимался йогой во время беременности? Действительно помогает при родах?
Дата: 26/12/2012 12:20
Катя
Ответить
Загрузить фото:
Дать ответ
Добавить комментарий
Добавить комментарий
Ольга 17/01/2013 14:31
Асаны

Не все позы подходят для беременной женщины. Инструктор подбирает асаны, которые помогают справиться с увеличивающейся нагрузкой на спину и ноги, формируют у женщины привычку правильно сидеть, стоять, лежать — чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение плода. Постоянные занятия помогают женщине адаптироваться и в быту, легче переносить привычные нагрузки, которые во время беременности кажутся тяжелыми.

Очень важны асаны, которые помогают тонизировать мышцы тазового дна. Нормальный тонус этих мышц важен не только в родах, но и в послеродовом периоде — чем лучше тонус, тем быстрее произойдет восстановление.

Релаксация

Методика правильного расслабления полезна на любом этапе беременности, помогает компенсировать недостаток сна и повышенную утомляемость (нередко у беременных возникает бессонница, нарушения структуры сна и его неполноценность негативно сказывается на общем самочувствии и работоспособности): 20 минут правильной релаксации эквивалентно 2 часам полноценного сна.

Дыхание

Техника дыхания Пранаяма, которая рекомендуется к практике во время беременности, не только помогает сосредоточиться и вернуть эмоциональное равновесие, но и обладает прямым влиянием на ребенка — во время полноценного дыхания увеличивается снабжение плода кислородом, что обеспечивает нормальное протекание всех процессов развития.

Медитация

Регулярной практикой медитации можно добиться очень стабильного эмоционального состояния. Как известно, для сохранения здоровья беременной женщины, благополучного вынашивания важно спокойное восприятие окружающей действительности, умение адекватно реагировать даже на негативные события в жизни. Этого можно достичь с помощью медитации.

Врачи и инструкторы по йоге рекомендуют приступать к занятиям на 3-4 месяце беременности при отсутствии противопоказаний. Именно в это время приходит полное осознание происходящих в организме процессов, начинает округляться живот, чуть позже женщина уже может чувствовать движения ребенка. Если женщина ранее занималась йогой и знакома с асанами, она должна выбрать для зарядки (при помощи инструктора) самые простые упражнения.

Очень рекомендуются занятия в группах, поскольку здесь, как правило, происходит положительный эмоциональный обмен между участницами. Будущие мамы общаются, советуются, задают друг другу вопросы, делятся впечатлениями — все это создает очень благоприятную обстановку. Как утверждают психологи, такое общение в группах по интересам (к слову, это может быть не только йога) помогает женщине проще пережить послеродовый период, когда она не может много общаться с подругами, поскольку в первые месяцы все ее внимание приковано к ребенку.
Юля 16/01/2013 12:24
Я занималась йогой до беременности 2,5 года и во время беременности не оставила это дело, и очень этому рада, после родов не пришлось прилагать усилий для приведения себя в форму, никто не скажет по мне что рожала.
Карина 14/01/2013 18:42
Занимаюсь йогой с инструктором (есть курс для беременных мам). Чувствую себя замечательно - нет ни отёчности ног, ни сложностей и тяжести в передвижении, нигде и ничего не ломит, честное слово!
Елизавета 11/01/2013 14:27
Вот лишь некоторые преимущества занятий йогой во время беременности:
В течение последнего месяца беременности большинство женщин жалуется на спазмы и отеки. Йога поможет облегчить и то и другое;

Большинство женщин признаются, что регулярные занятия йогой во время беременности помогают им, избавится от усталости и ощутить прилив энергии, что позволяет им заниматься привычными делами, почти забыв о своем положении. Это особенно полезно для женщин, которые жалуются на усталость и нехватку жизненной энергии;

Во время беременности многие женщины испытывают тошноту, утреннюю рвоту и перепады настроения, а занятия йогой в комбинации со специальными дыхательными упражнениями помогут справиться с этими неприятными симптомами;

Йога не только помогает беременной женщине расслабиться, но и учит контролировать свое дыхание и укрепляет мышцы, что может оказаться очень полезно при самом процессе рождения ребенка. Кроме того, упражнения улучшают растяжку, что позволяет избавиться от напряжения и других неприятных ощущений во время беременности;

Определенные упражнения помогают улучшить циркуляцию крови, иммунитет и пищеварительную систему. Многие позиции йоги позволяют женщинам заниматься сексом на протяжении всего срока беременности без риска для матери или ребенка;

Специальный комплекс упражнений позволяет изменить положение ребенка в утробе матери, если возникает такая необходимость.

Если беременность протекает нормально, то йога поможет оставаться физически здоровой и сохранить эмоциональную гармонию, в то время как Вы будете готовиться к появлению вашего малыша на свет.
Ольга 09/01/2013 09:21
Я занималась йогой до беременности и во время беременности тоже до 8го месяца. Родила легко и без разрывов. Не знаю связано ли это с занятиями, но положительный эффект от йоги есть 100%.